COMO MELHORAR SUA QUALIDADE DE VIDA

Seguem abaixo 20 conselhos saudáveis para melhorar sua qualidade de vida:

1) Tomar 1 copo de suco de laranja todos os dias para aumentar o ferro e repor a Vitamina C.

2) Salpicar canela no café, pois mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.

3) Trocar o pão tradicional pelo pão integral, que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que o pão branco.

4) Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo eles têm.

5) Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6) O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7) Fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8) Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O licopeno, um antioxidante dos tomates, pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores. Ademais, é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

9) Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes por semana (aproveite o banho do chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser separadas de outras escovas da família.

10) Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória. Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova. Leia um livro e memorize parágrafos.

11) Usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois têm os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar o fio dental pode acrescentar seis anos à sua idade biológica, porque remove as bactérias que atacam os dentes e o corpo.

12) Rir. Uma boa gargalhada é um "mini-workout", um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o stress e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13) Não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isto aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

14) Ligar para os seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem pressão alta, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15) Desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques do coração. Mas cuidado para não exagerar na dose.

17) Colocar tomate ou verduras frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

18) Reorganizar a Geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar a área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.

19) Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. Comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20) Por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:

Comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

Pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente. 

Ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

Conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o "ser" acima do "ter", têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.

São conselhos fáceis de seguir e que não exigem demasiado sacrifício de ninguém. Uma vez incorporados em sua rotina, eles tornam-se facilmente em hábitos saudáveis. É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca: "Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável".

ALIMENTOS QUE AJUDAM NA PREVENÇÃO DE DOENÇAS

Existem alimentos que são excelentes para prevenir vários tipos de doenças, além de existirem outros tantos que devem ser usados para o tratamento de doenças.

Os alimentos, além de nutrirem, podem ser funcionais quando consumidos como parte da dieta normal, pois produzem efeitos benéficos no funcionamento dos nossos órgãos.

OS ALIMENTOS FUNCIONAIS

São alimentos com características próprias, ricos em certas substâncias que são protetoras contra várias ameaças naturais à saúde física.

Estes alimentos podem atuar ao nível do sistema imunológico, que é o nosso sistema natural de defesas do corpo, podem também ter atividade antioxidante ou podem ser protetores naturais de doenças circulatórias e do coração.

ALIMENTOS COM PROPRIEDADES IMUNOLÓGICAS

Este alimentos melhoram a imunidade celular contra diferentes microrganismos e células doentes. Estão presentes nos alimentos vegetais, hortaliças, frutas, chás, trigo e peixes.

ALIMENTOS COM ATIVIDADE ANTIOXIDANTE

São os alimentos que protegem o organismo contra a oxidação provocada pelos radicais livres. Combatem várias doenças, como o câncer/cancro, doenças cardíacas, catarata e diabetes. Estes alimentos são ricos em vitamina C, zinco, vitamina E, betacaroteno. Estão presentes na cenoura, abóbora, brócolos, espinafre e tomate.

ALIMENTOS RICOS EM ÁCIDOS GORDOS POLI-INSATURADOS

São os alimentos ricos em ácidos gordos do tipo Ômega-3 e Ômega-6. Estas gorduras fazem parte das membranas celulares e podem prevenir as doenças do coração, ajudar a baixar os triglicerídeos e são reguladores da tensão arterial. Estão presentes nos peixes de água salgada e fria e também na semente de linhaça.

Agora vamos conhecer mais especificamente a ação de alguns alimentos na prevenção e tratamento de diversos tipos de doenças.

ALHO

É um alimento especialmente rico em enzimas protetoras. É conhecido como o melhor alimento para a cura de muitos problemas relacionados com o aparelho circulatório e coração, e nos problemas dos ossos, como no caso do reumatismo e artrite.

Na sua atividade, o alho tem as seguintes propriedades: ação antibiótica; pode ajudar nas infecções; ajuda a reduzir os níveis de colesterol; auxilia na circulação sanguínea; reduz a hipertensão arterial; protege contra vários tumores.

O ideal é consumi-lo cru na quantidade de 1 a 2 dentes ao dia, espremido ou esmagado, para liberação dos seus compostos.

AVEIA

Rica em vitaminas do complexo B e E, fibras e ácido linoleico. As suas funções são: controle do colesterol, pois ajuda a diminuir o LDL (mau colesterol); ajuda a retirar muitas toxinas do sangue; regula o trânsito intestinal; pode ajudar na redução da pressão arterial; as fibras ajudam a relaxar as artérias; colabora no combate da glicemia, diminuindo a absorção de glicose no sangue; induz à saciedade.

BRÓCOLIS / BRÓCOLOS

É um dos alimentos mais completos e nutritivos. Os Brócolis são ricos em antioxidantes, vitamina B, cálcio, ferro, zinco, ácido fólico e potássio.

Da sua atividade no organismo, destacam-se: atividade anticancerígena; rico em betacaroteno, protegendo os olhos contra a catarata; ajuda a evitar a anemia e a hipertensão; possui atividade antiviral e anti-ulcerativa; dificulta a sobrevivência da Helicobacter Pylori, a bactéria causadora da gastrite e da úlcera. Contém cromo, o que ajuda a regular o açúcar no sangue.

Procure comer brócolis na quantidade de 1 chávena, 2 a 3 vezes na semana. Não cozinhe demais para evitar a perda das suas propriedades. Prepare os brócolis "al dente" (não muito cozinhados) e de preferência no vapor. 

AZEITE

Rico em gorduras monoinsaturadas. Tem forte atividade antioxidante. 

Suas funções: diminui a incidência de doenças cardíacas e câncer; ajuda a aumentar a produção de HDL (bom colesterol); reduz a pressão arterial.

Use-o com moderação, pois é uma gordura de alto valor calórico, uma colher de sopa ao dia e escolha sempre o tipo extra-virgem.

Não use para fritar ao cozinhar, pois o calor destrói as propriedades terapêuticas e altera a sua qualidade.

IOGURTE

Sinônimo de saúde, o iogurte pode substituir a gordura em várias preparações culinárias. É um excelente alimento, rico em nutrientes e fermentos que possuem efeito terapêutico. O iogurte ajuda a tratar e evitar infecções gastrintestinais, renais e cardíacas; diminui o colesterol; auxilia na recuperação da diarreia; estimula a imunidade; age contra efeitos adversos de antibióticos.

Escolha, de preferência, iogurtes desnatados e beba 1 copo por dia. Para obter mais benefícios em sua saúde, não ferva o iogurte, pois o calor mata os fermentos úteis.

PEIXES GORDOS E LINHAÇA (Ômega 3)

As gorduras do tipo Ômega-3 possuem ação terapêutica e preventiva, principalmente em doenças cardíacas. 

Suas funções: ajuda a reduzir a pressão arterial; trata a artrite e o reumatismo; combate a psoríase e a dermatite; evita a formação de coágulos no sangue.

As fontes mais ricas de Ômega-3 são o salmão, arenque, atum fresco, sardinha, cavalinha.

O seu consumo deverá ser de 2 vezes na semana, na proporção de 120 g. Prepare-o grelhado, cozido ou ensopado, evitando a fritura.

CHÁ VERDE

Rico em vitamina K e polifenólicos antioxidantes. Este chá pode reduzir o risco de câncer/cancro; pode diminuir o risco de doenças do coração; age contra a coagulação do sangue e tensão alta; ajuda a prevenir cáries; ajuda a combater o vírus da gripe.

O ideal é consumi-lo pelo menos 1 vez ao dia.

TOMATE (Licopeno)

Possui carotenoides (licopeno) com forte função antioxidante contra radicais livres. 

Suas funções: age melhorando a imunidade celular; inibe a formação de tumores e age contra doenças das artérias. 

Consumir na proporção de um tomate grande ao dia, maduro fresco e em forma de molho, alternando ao longo da semana.

SOJA (isoflavona e saponina)

A soja é um alimento rico e com propriedades terapêuticas e nutritivas. Cada vez mais, os estudos sobre a soja apontam muitos benefícios na preservação da saúde, incluindo no tratamento da menopausa e nos problemas dos ossos, como na artrite.

A soja ajuda a diminuir doenças cardíacas, melhorando a relação das boas e más gorduras no organismo; é rica em fibras, o que ajuda no tratamento da obstipação e regula os níveis de glicose no sangue; pode reduzir os sintomas da menopausa, pois possui fito-estrogênios que atuam no corpo da mulher como se fosse estrogênio natural; por último, é um alimento rico em proteínas e minerais.

Consuma soja diariamente na quantidade de 60 g em forma de grão ou 200 ml em forma de leite de soja.

UVA, SUMO DE UVA E VINHO TINTO

Ricos em compostos fenólicos que estão presentes na casca vermelha e roxa escura (resveratrol, quercitina, taninos e flavonoides).

As uvas têm uma ação anti-cancerígena e anti-inflamatória; anti-coagulante e antioxidante, diminuindo a incidência de doenças cardiovasculares.

Como no vinho tinto existe a presença de álcool que pode interferir no controle da doença, o melhor é ficarmos com a fruta ou o sumo, por possuírem os mesmos antioxidantes presentes no vinho.

BERINGELA

Auxilia na prevenção do câncer/cancro. Tem atividade como antidepressivo, analgésico, reduz o colesterol, estimula o sistema imunológico.

CEBOLA

Antialérgico, anti-inflamatório, antioxidante, ajudando a reforçar o sistema imunitário no combate aos tumores; é um bom laxante; ajuda no combate de viroses; reduz o colesterol; usa-se ainda no tratamento da asma e previne a catarata.

MAÇÃ

Previne doenças cardiovasculares, é antibiótico natural, é anti-inflamatório, fortalece as artérias e veias, é diurético, anestésico e expetorante.

É preciso levar em consideração que uma alimentação para ser equilibrada deve ser variada, podendo ingerir, pontualmente e por período curtos, alguns tipos de alimentos com mais frequência, para ultrapassar um problema.

Fonte: Dra. Paula Branco

O MEU BLOGUE É NEUTRO EM CARBONO (CO2)

O APS - Atletas Para Sempre, já aderiu à campanha "O MEU BLOGUE É NEUTRO EM CO2" da Guiato para ajudar o meio-ambiente contra a emissão de Carbono em nossa atmosfera. 

A partir de um pequeno gesto de cada um de nós, é possível salvarmos nosso planeta dos sérios prejuízos ocasionados pela poluição. 

Existem várias atitudes que podemos tomar, que, juntas, contabilizam uma enorme colaboração para o trabalho ativista daqueles que lutam diariamente para preservar nosso meio-ambiente. Visitem o site da Guiato e se informem sobre quais são estas atitudes ecológicas. 

Vamos aderir a esta iniciativa!!

MASTECTOMIA DUPLA

A polêmica da semana e dos próximos tempos na área médica será, com certeza, a "Mastectomia Dupla" feita pela atriz Angelina Jolie e divulgada a nível mundial ontem pela mesma. 

Por este motivo, estou a publicar uma reportagem que li no site de "O Estadão" de São Paulo que, além de interessante, serve para aumentar nosso conhecimento sobre o assunto e agregar mais informação aos nossos cuidados de saúde.

Espero sinceramente que o maior número possível de mulheres possam ter acesso aos exames necessários para prevenir e controlar a incidência cada vez maior de cancro de mama na população feminina.

Mulheres, por favor, informem-se !!!!!!

Abaixo a reportagem na íntegra, com os devidos créditos à fonte original.

Mastectomia de Angelina Jolie levanta debate sobre cirurgia para evitar câncer

Com custo de R$ 6 mil, exame para detecção de mutações e prevenção da doença ainda não é oferecido pela rede pública brasileira.

A revelação feita ontem pela atriz americana Angelina Jolie de que fez uma dupla mastectomia para reduzir as chances de ter câncer de mama desencadeou um debate no Brasil sobre a realização de testes genéticos para a detecção de mutações que podem aumentar o risco da doença. Com custo avaliado em R$ 6 mil, o exame ainda não é ofertado pela rede pública de saúde.

Jolie, de 37 anos, contou em artigo publicado no jornal The New York Times que decidiu fazer a cirurgia preventiva ao descobrir que era portadora de mutação no gene BRCA1, que aumenta o risco para câncer de mama e de ovário. A decisão foi reforçada por seu histórico familiar. Sua mãe, Marcheline Bertrand, morreu de câncer de ovário, em 2007, aos 56 anos.

No texto, a atriz revela ainda que seus seis filhos - três adotados - perguntavam se o mesmo (morte precoce por câncer) poderia acontecer com ela. A pergunta foi levada ao consultório e a resposta foi decisiva: médicos calcularam que Jolie tinha 87% de risco para câncer de mama e 50% para de ovário. O risco varia de mulher para mulher.

Estudos mostram que o câncer de origem genética não é raro. "No caso do câncer de mama, a taxa é de cerca de 10% e as mutações nos genes BRCA1 e BRCA2 respondem por cerca 70% de todos os casos hereditários de câncer de mama e ovário", afirma Maria Isabel Achatz, diretora de Oncogenética do A.C. Camargo Cancer Center (novo nome do Hospital A.C. Camargo).

Imagem: http://www.hpplusiadas.pt/pt/Especialidades/CirurgiaPlasticaeReconstrutiva/Paginas/Emquealturadeveareconstrucaoserrealizada.aspx

Com a mutação, o risco de desenvolver câncer de mama ao longo da vida pode variar de 40% a 90%, explica Carlos Alberto Ruiz, presidente da Sociedade Brasileira de Mastologia. Na população em geral, esse índice fica em torno de 5%.

Segundo especialistas ouvidos pelo Estado, diante do diagnóstico de mutação genética, a maioria das mulheres opta por retirar as mamas. "Elas programam essa decisão e geralmente se submetem ao procedimento depois de amamentar seus filhos", afirma Marcelo Sampaio, cirurgião plástico do Hospital Sírio-Libanês.

Isso ocorre porque a cirurgia preventiva não é um procedimento de urgência. "Não é uma decisão fácil. Primeiro porque não significa uma cura. E, depois, porque há efeitos colaterais, então é preciso fazer avaliações de longo prazo. A mama fica fria, perde o tato. Muitas mulheres se queixam de insatisfação sexual", afirma Ruiz. O mastologista ainda ressalta que a reconstrução não restabelece a sensibilidade, somente a estética. A mulher não tem mais como amamentar, então é preferível que seja após a prole já estar constituída", complementa.

Apesar disso, pondera Maria Isabel, o método deve ser encarado como opção porque é o único que vai reduzir em até 95% a probabilidade para o desenvolvimento do câncer em portadores da mutação.

Exame. O teste genético que identifica o maior risco de desenvolver a doença está, aos poucos, se popularizando no Brasil, mas só em pacientes que podem arcar com os custos de uma clínica particular. Há dois anos, o Departamento de Aconselhamento Genético do Sírio-Libanês, por exemplo, realizava cerca de três a cinco testes por mês. Hoje, são oito a dez por semana.

Coordenador do departamento, Bernardo Garicochea diz que a revelação da atriz deve fazer a procura pelo procedimento aumentar. "Hoje, esse tipo de exame pode diagnosticar o risco de desenvolver não apenas câncer, mas outras doenças, como lúpus."

O resultado positivo do teste, porém, apenas sugere o procedimento cirúrgico. Há mais opções. "Uma saída é fazer um acompanhamento mais frequente, com exames de seis em seis meses que permitirão o diagnóstico precoce de tumores, como a mamografia e a ressonância magnética", afirma Maria Isabel Achatz.

Menopausa. Mulheres com mutação genética podem ainda escolher tomar um bloqueador hormonal como forma de prevenção. "A medicação reduz em cerca de 20% o risco de a paciente ter a doença", diz o mastologista Antonio Luiz Frasson, do Hospital Albert Einstein. Mas há efeitos colaterais. Quem toma adianta a menopausa.

E há outros fatores a serem levados em consideração. Maria Isabel Achatz ressalta, por exemplo, que a orientação das sociedades médicas americanas, que servem como guia no Brasil, é que, em primeiro lugar, sejam retirados ovários e trompas. "Ao contrários das mamas, os ovários são mais difíceis de acompanhar por exame médico. E sua retirada já reduz em 50% o risco de câncer de mama. A mastectomia, por sua vez, não reduz o risco nos ovários."

Fonte: http://estadao.br.msn.com/ultimas-noticias/mastectomia-de-angelina-jolie-levanta-debate-sobre-cirurgia-para-evitar-c%C3%A2ncer

EXERCÍCIOS SIMPLES PARA DORMIR MELHOR

Dicas para conseguir relaxar e garantir uma noite tranquila

Muitas  vezes, dormir não é necessariamente sinônimo de descanso. Aliás, há certamente dias em que temos a sensação de que acordamos mais cansados do que estávamos quando deitamos.

O stress e seus derivados acumulados, como a tensão física, desconforto emocional e cansaço mental, podem gerar ainda maior cansaço em nosso corpo e mente. 

As boas noites de sono facilitam significativamente os processos de aprendizagem cognitiva complexa, além de proporcionar mais disposição física e mental. Assim, especialistas em relaxamento sugerem guardar dez minutos diários entre o deitar e o dormir para fazer um exercício de descontração, que a seguir explicamos passo a passo.

• Primeiro Passo: Deitar-se na cama, confortavelmente, de costas para baixo, pernas suavemente afastadas e braços ao lado do tronco, com as palmas das mãos voltadas para cima. Deve estar imóvel e acordado durante todo o exercício. Assim, fazer respirações nasais, silenciosas e profundas, projetando primeiro o abdômen para fora, depois as costelas para os lados e finalmente o peito para cima. Depois, expirar lentamente, retraindo o abdômen apenas no final. Deve fazer este ciclo de respiração cinco vezes, descontraindo sempre que exalar. Os ciclos de respiração devem ser repetidos de forma a proporcionar a descontração desejada.

• Segundo Passo: Deve dar atenção ao pés. Para isso, deve envolver toda a sua área numa sensação de descontração profunda, imaginando-a a estender-se para além da pele dos pés até aos músculos, tendões, nervos e ossos. A mesma sensação deve passar depois para pernas, joelhos, coxas, região pélvica e órgãos pélvicos. Envolva em descontração o seu abdômen, tórax e coluna vertebral. Relaxe as omoplatas, os ombros, braços, mãos e dedos. No final, suba pelo pescoço, descontraindo gradualmente cada músculo facial, dos maxilares à testa, do couro cabeludo até as orelhas. 

• Terceiro Passo: Entregue-se ao descanso durante alguns minutos, sempre acordado. Vá terminando o exercício, trazendo gradualmente a atenção a cada um dos cinco sentidos. Espreguice e mova lenta e agradavelmente todo o seu corpo.  Quando terminar, coloque-se na posição preferida para dormir.

Este exercício pode ser feito também noutras alturas do dia para um descanso curto ou para recuperar a concentração entre tarefas, ou ainda, para relaxar de fortes tensões e stress emocional.

Pesquisa: http://www.freeflow.pt/

Espreguiçar é uma das maneiras de estender os músculos.

GRELHADOS MAIS SAUDÁVEIS

REGRAS BÁSICAS PARA FAZER UM GRELHADO SAUDÁVEL

Os grelhados - carne ou peixe - são muito populares e estimulam a fazer refeições ao ar livre, principalmente nas estações mais quentes do ano. No entanto, um bom grelhado não pode estar demasiado queimado por fora, nem cru por dentro. 

Quando os alimentos ficam queimados, dão-se complexas reações químicas que originam substâncias altamente prejudiciais ao nosso organismo, como os HAP (hidrocarbonetos aromáticos policíclicos), sendo que um deles, o benzopireno, é potencialmente cancerígeno. 

Em pequenas doses, estas substâncias não são muito perigosas, mas não custa estar atento e tomar algumas atitudes preventivas e cuidados essenciais, como procurar fazer os seus churrascos com carnes magras, já que a gordura ao cair sobre as brasas incandescentes liberta fumo rico em HAP. 

Sendo assim, devemos procurar não deixar que as chamas toquem nos alimentos que estão sendo grelhados. E, apesar da preferência de alguns pelos enchidos (alheiras, chouriços, linguiças, etc), eles devem ser evitados. No entanto, se você é do tipo apaixonado pelos enchidos e não consegue evitá-los no seu churrasco de forma nenhuma, procure pelo menos consumi-los em pequenas quantidades e poucas vezes.

Para tornar este tipo de refeição o mais saudável possível, crie o hábito de acompanhá-las com algum tipo de verdura e legume de sua preferência.

UVAS PARA RECUPERAÇÃO FÍSICA

Fruto sumarento e refrescante, as uvas fornecem energia e minerais. Combine-as com pequenos pedaços de queijo para recuperar do exercício físico.

ALIMENTOS QUE PREVINEM AS DORES DE CABEÇA

As dores de cabeça são comuns e podem ter diversas origens, mas muitas vezes resultam do cansaço e de noites mal dormidas.

Para as prevenir, escolha alimentos ricos em óleos ômega 3, vitamina B2, magnésio e cálcio, como grão, requeijão, algas e leite.