ESTILO & CURA

EXERCÍCIOS SIMPLES PARA DORMIR MELHOR

Dicas para conseguir relaxar e garantir uma noite tranquila

Muitas  vezes, dormir não é necessariamente sinônimo de descanso. Aliás, há certamente dias em que temos a sensação de que acordamos mais cansados do que estávamos quando deitamos.

O stress e seus derivados acumulados, como a tensão física, desconforto emocional e cansaço mental, podem gerar ainda maior cansaço em nosso corpo e mente. 

As boas noites de sono facilitam significativamente os processos de aprendizagem cognitiva complexa, além de proporcionar mais disposição física e mental. Assim, especialistas em relaxamento sugerem guardar dez minutos diários entre o deitar e o dormir para fazer um exercício de descontração, que a seguir explicamos passo a passo.

• Primeiro Passo: Deitar-se na cama, confortavelmente, de costas para baixo, pernas suavemente afastadas e braços ao lado do tronco, com as palmas das mãos voltadas para cima. Deve estar imóvel e acordado durante todo o exercício. Assim, fazer respirações nasais, silenciosas e profundas, projetando primeiro o abdômen para fora, depois as costelas para os lados e finalmente o peito para cima. Depois, expirar lentamente, retraindo o abdômen apenas no final. Deve fazer este ciclo de respiração cinco vezes, descontraindo sempre que exalar. Os ciclos de respiração devem ser repetidos de forma a proporcionar a descontração desejada.

• Segundo Passo: Deve dar atenção ao pés. Para isso, deve envolver toda a sua área numa sensação de descontração profunda, imaginando-a a estender-se para além da pele dos pés até aos músculos, tendões, nervos e ossos. A mesma sensação deve passar depois para pernas, joelhos, coxas, região pélvica e órgãos pélvicos. Envolva em descontração o seu abdômen, tórax e coluna vertebral. Relaxe as omoplatas, os ombros, braços, mãos e dedos. No final, suba pelo pescoço, descontraindo gradualmente cada músculo facial, dos maxilares à testa, do couro cabeludo até as orelhas. 

• Terceiro Passo: Entregue-se ao descanso durante alguns minutos, sempre acordado. Vá terminando o exercício, trazendo gradualmente a atenção a cada um dos cinco sentidos. Espreguice e mova lenta e agradavelmente todo o seu corpo.  Quando terminar, coloque-se na posição preferida para dormir.

Este exercício pode ser feito também noutras alturas do dia para um descanso curto ou para recuperar a concentração entre tarefas, ou ainda, para relaxar de fortes tensões e stress emocional.

Pesquisa: http://www.freeflow.pt/

Espreguiçar é uma das maneiras de estender os músculos.