EXERCÍCIOS SIMPLES PARA DORMIR MELHOR

Dicas para conseguir relaxar e garantir uma noite tranquila

Muitas  vezes, dormir não é necessariamente sinônimo de descanso. Aliás, há certamente dias em que temos a sensação de que acordamos mais cansados do que estávamos quando deitamos.

O stress e seus derivados acumulados, como a tensão física, desconforto emocional e cansaço mental, podem gerar ainda maior cansaço em nosso corpo e mente. 

As boas noites de sono facilitam significativamente os processos de aprendizagem cognitiva complexa, além de proporcionar mais disposição física e mental. Assim, especialistas em relaxamento sugerem guardar dez minutos diários entre o deitar e o dormir para fazer um exercício de descontração, que a seguir explicamos passo a passo.

• Primeiro Passo: Deitar-se na cama, confortavelmente, de costas para baixo, pernas suavemente afastadas e braços ao lado do tronco, com as palmas das mãos voltadas para cima. Deve estar imóvel e acordado durante todo o exercício. Assim, fazer respirações nasais, silenciosas e profundas, projetando primeiro o abdômen para fora, depois as costelas para os lados e finalmente o peito para cima. Depois, expirar lentamente, retraindo o abdômen apenas no final. Deve fazer este ciclo de respiração cinco vezes, descontraindo sempre que exalar. Os ciclos de respiração devem ser repetidos de forma a proporcionar a descontração desejada.

• Segundo Passo: Deve dar atenção ao pés. Para isso, deve envolver toda a sua área numa sensação de descontração profunda, imaginando-a a estender-se para além da pele dos pés até aos músculos, tendões, nervos e ossos. A mesma sensação deve passar depois para pernas, joelhos, coxas, região pélvica e órgãos pélvicos. Envolva em descontração o seu abdômen, tórax e coluna vertebral. Relaxe as omoplatas, os ombros, braços, mãos e dedos. No final, suba pelo pescoço, descontraindo gradualmente cada músculo facial, dos maxilares à testa, do couro cabeludo até as orelhas. 

• Terceiro Passo: Entregue-se ao descanso durante alguns minutos, sempre acordado. Vá terminando o exercício, trazendo gradualmente a atenção a cada um dos cinco sentidos. Espreguice e mova lenta e agradavelmente todo o seu corpo.  Quando terminar, coloque-se na posição preferida para dormir.

Este exercício pode ser feito também noutras alturas do dia para um descanso curto ou para recuperar a concentração entre tarefas, ou ainda, para relaxar de fortes tensões e stress emocional.

Pesquisa: http://www.freeflow.pt/

Espreguiçar é uma das maneiras de estender os músculos.

GRELHADOS MAIS SAUDÁVEIS

REGRAS BÁSICAS PARA FAZER UM GRELHADO SAUDÁVEL

Os grelhados - carne ou peixe - são muito populares e estimulam a fazer refeições ao ar livre, principalmente nas estações mais quentes do ano. No entanto, um bom grelhado não pode estar demasiado queimado por fora, nem cru por dentro. 

Quando os alimentos ficam queimados, dão-se complexas reações químicas que originam substâncias altamente prejudiciais ao nosso organismo, como os HAP (hidrocarbonetos aromáticos policíclicos), sendo que um deles, o benzopireno, é potencialmente cancerígeno. 

Em pequenas doses, estas substâncias não são muito perigosas, mas não custa estar atento e tomar algumas atitudes preventivas e cuidados essenciais, como procurar fazer os seus churrascos com carnes magras, já que a gordura ao cair sobre as brasas incandescentes liberta fumo rico em HAP. 

Sendo assim, devemos procurar não deixar que as chamas toquem nos alimentos que estão sendo grelhados. E, apesar da preferência de alguns pelos enchidos (alheiras, chouriços, linguiças, etc), eles devem ser evitados. No entanto, se você é do tipo apaixonado pelos enchidos e não consegue evitá-los no seu churrasco de forma nenhuma, procure pelo menos consumi-los em pequenas quantidades e poucas vezes.

Para tornar este tipo de refeição o mais saudável possível, crie o hábito de acompanhá-las com algum tipo de verdura e legume de sua preferência.

UVAS PARA RECUPERAÇÃO FÍSICA

Fruto sumarento e refrescante, as uvas fornecem energia e minerais. Combine-as com pequenos pedaços de queijo para recuperar do exercício físico.

ALIMENTOS QUE PREVINEM AS DORES DE CABEÇA

As dores de cabeça são comuns e podem ter diversas origens, mas muitas vezes resultam do cansaço e de noites mal dormidas.

Para as prevenir, escolha alimentos ricos em óleos ômega 3, vitamina B2, magnésio e cálcio, como grão, requeijão, algas e leite.